Educación
Física, Deportes, Actividad Física y Salud.
Prof.
Casiano Carballo (Profesor Universitario en Educación Física, Técnico en
Deportes, Entrenador personal).
casianocarballo@hotmail.com
Sedentarismo.
Cuando la cantidad de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo. También se define como la falta de actividad física menor a 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en períodos de actividad física de preferiblemente no menor de 10 minutos, y puede perfectamente hacer a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardín o en las tareas de la casa).
Más
allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado “saludable” o de “buena
salud “es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los
desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se
asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en último extremo a muerte
prematura.
La
tecnología y el consumismo actual han reducido las exigencias de la tarea física
cotidiana (hacer compras, lavar, pintar, transporte, etc.), lo cual requería un
tiempo de una hora de actividad física, ahora se realiza en contados minutos
apretando un botón o marcando un número. Estos conceptos de comodidad
están asociados al "sedentarismo", donde por un lado producto de los
avances tecnológicos disponemos de más tiempo libre para dedicar a otras
actividades. No obstante, lo malo es que, en realidad, lo que se selecciona son
actividades de bajo contenido motriz.
Los
científicos han definido como epidemia del siglo XXI a las enfermedades
“HIPOCINÉTICAS” (hipo: falta, cinética: movimiento) tales como:
§ Enfermedades coronarias.
§ Hipertensión.
§ Hiperlipidemia.
§ Obesidad.
§ Trastornos músculo – osteo- articulares.
Una forma de evitar estas patologías de consulta habitual, es poner en marcha nuestro organismo y funciones, a través de cambios en el “ESTILO DE VIDA”, incorporando programas preventivos de ejercicios, de nutrición, salud y aptitud, etc.
Beneficios
de la Actividad Física.
Ø
El llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos
como psicológicos, para la salud.
Según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), la salud se puede definir
como "el estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo
la ausencia de enfermedades".
Ø
Una de las motivaciones para la realización de ejercicio físico es la búsqueda
de ese estado de bienestar que se acerque al concepto individual de salud como
componente básico de la calidad de vida.
Según estudios realizados, parece que existe una relación entre la actividad física
y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente
suelen vivir más que las inactivas.
Ø
Por otra parte, es una realidad que las personas que realizan ejercicio físico
de forma regular tienen la sensación subjetiva de encontrarse mejor que antes
de realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como mental, es decir
tienen mejor calidad de vida. Parece evidente por lo tanto que la práctica de
ejercicio físico tiene algo de positivo para la salud.
Éstos
son algunos de los beneficios de la actividad física regular:
Los cambios de hábito sedentario hacia estilos de vida saludables y más activos, se asocian con menores tasas de muerte y mejoras en el estilo de vida *. Prof. Casiano Carballo.
La Actividad Física sólo se traducirá en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud desarrollada en cada persona de la mejor manera siendo responsable y profesional.
Actividad
Física y Salud, sus Múltiples beneficios.
¿Qué
ejercicio?
La
importancia no está en la Actividad Física sino en cómo se la lleva a cabo.
Esta frase refleja algo tan simple como fundamental: cómo tomar en cuenta las
necesidades y posibilidades de cada persona.
Para
poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaré su
incidencia a distintos niveles:
Ø
Nivel
óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando
principalmente la vascularización y la retención de minerales.
Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos
constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).
Ø
Nivel muscular: aumenta la
cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las
fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y
resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y
mejora de la coordinación motriz.
Ø
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y
aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos
rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y
elementos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardiaca
con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en
reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de
las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.
Ø
Nivel
respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y
órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración
disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora
la actividad respiratoria.
Ø
Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y
disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa.
Ø
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar Actividad Física suele tener un
mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar
tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí
mismo.
Bibliografía
Consultada:
López, J. "Importancia de la Act. Física".
Fernández, L. "Capacidades y Cualidades". Revista Digital WWW.EFDEPORTES.COM
Serra Grima, J. R. "Prescripción de ejercicio físico para la
Salud" Ed. Paidotribo. Barcelona. España. 1996.
Astrand, R. "Physical Education section". England. 1999.
Prof. Casiano Carballo. Recopilación
de artículos sobre "Educación Física, Deportes, y Salud". 2006,
2007.