*Actividad Física, Deporte, y Salud*
“Entrada en Calor en Actividades Físicas – Deportivas”
Calentamiento.
“Es un conjunto de actividades, de carácter general primero y posteriormente específico, que se realiza previamente a toda actividad física – deportiva que requiera un esfuerzo considerable para poner en marcha los sistemas del organismo.
También es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad en óptimas condiciones. No es una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente, sino todo lo contrario. Forman parte de una clase tipo.
Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento, que ha de ser metódico y calculado, al comienzo el profesor es quien determina esto, luego es el entrenando.
Sus objetivos son preparar física, fisiológica y psicológicamente al individuo para un posterior esfuerzo y evitar o disminuir el riego de lesiones”. Prof. Casiano Carballo.
Acondicionamiento de Sistemas
Sistema Respiratorio.
En el calentamiento por la estimulación en el acto motor se van perfundiendo (llegando más sangre) progresivamente en mayor número de alvéolos pulmonares, posibilitando un mayor aporte de oxígeno a los capilares sanguíneos y una mejor eliminación de CO2 con lo que permitiremos la realización de mejores esfuerzos físicos.
Sistema Cardiovascular
Mediante dos mecanismos:
*Aumenta la frecuencia cardiaca, produciendo una mayor afluencia de sangre hacia todo el cuerpo.
*Se abren mayor número de capilares en los músculos de forma progresiva, con lo cual se aporta una mayor cantidad de oxígeno y de otros nutrientes necesarios para su buen funcionamiento y así se facilita el transporte y eliminación de otros productos metabolitos.
Sistema Locomotor.
Músculos:
En el calentamiento, mediante ligeras contracciones y elongaciones musculares, preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar en el ejercicio físico - deportivo posterior.
Un músculo que se ha contraído y estirado varias veces durante el calentamiento, se contraerá con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro que no ha calentado previamente. facilitando el reclutamiento de unidades motoras por a vía del sistema nervioso central y periférico hacia los músculos esqueléticos.
Los músculos, estando fríos, se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, posibilitando la presencia de una lesión.
Además, un músculo no calentado está más expuesto a lesiones como los desgarres, tirones o contracturas. Y el sistema de conducción nerviosa también se ve facilitado.Articulaciones:
Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas acondicionan los ligamentos y las cápsulas articulares preparándolas para posteriores movimientos de mayor velocidad y en los que se haya de soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente provoca lesiones articulares (huesos, cápsula, cartílago y ligamentos que la componen ), produciendo también mayor posibilidad de distensiones y esguinces que requieren una larga etapa de recuperación.
Sistema Nervioso
En el calentamiento pretendemos "despertar" el sistema nervioso mejorando nuestra atención, y favoreciendo los procesos de percepción y análisis de movimientos, mejorando la capacidad de reacción ante un estimulo.
“A modo de cierre de este artículo quiero realzar la importancia que día a día nos da el mundo del conocimiento, el ir de menor a mayor conociendo mas sobre los avances en Actividad Física y Deporte, y todo lo que a esto envuelve que importante es entonces primero saber informarnos y formarnos para luego SÍ poner en practica diversas actividades ya sean físicas o deportivas y nos den reales beneficios encontrando los múltiples fines personales o colectivos.
Es por ello que invito a usted lector a informarnos sobre aspectos esenciales en este mundo tan apasionante como lo es la Educación Física, el Deporte y lo que brinda en nuestra Salud y siempre que realiza una Actividad Física – Deportiva desarrolle en la primera parte de la clase una buena Entrada en Calor”. Prof. Casiano Carballo.
Prof. Casiano Carballo.
*Profesor Universitario en Educación Física*
*Técnico en Deportes*
*Entrenador Personal*