Prof.
Casiano Carballo (casianocarballo@hotmail.com)
Profesor Universitario en Educación Física
Técnico en Deportes
Entrenador Personal
Consideraciones
generales acerca del Uso de
*
Flexibilidad:
se entiende por flexibilidad "toda la amplitud de movimiento de cada
articulación".
Los índices potenciales de la flexibilidad a diferencia de otras capacidades
están determinados en gran medida por factores de carácter morfofuncional y
biomecánicas aunque algunos autores sostienen hipótesis diferentes,
condicionando el desarrollo de la flexibilidad a elementos de desarrollo físico
del hombre como son factores hereditarios, el medio social y natural.
* Hay
otros factores como el genético que se plantea se arrastran de padre a hijo
características similares de la elasticidad muscular como base de la
flexibilidad, hipótesis sustentada sobre bases muy elementales y no compartida
por la mayoría de los investigadores y metodólogos.
* Otras
teorías que dan relevancia al medio natural o geográfico donde se desarrolla
el individuo, todas estas tesis son interesantes que deben ser objetos de
investigaciones posteriores, pero entendemos que los factores fundamentales que
influyen en la flexibilidad son tres.
1. Aspecto morfofuncional.
2.
Aspecto
biomecánico.
3.
Aspecto
metodológico.
Importancia de la Flexibilidad.
1. Permite limitar en gran
medida él número de lesiones.
2.
Facilita
el aprendizaje de la mecánica.
3. Incrementa
las posibilidades de otras capacidades físicas como son fuerza, velocidad y
resistencia.
4.
Garantiza
la amplitud de los movimientos técnicos, la economía de los desplazamientos y
las repeticiones.
5.
Permite
ganar en elegancia y fijación de los segmentos corporales como el movimiento
del lanzador.
Análisis
morfofuncional y biomecánico de la flexibilidad.
*
La movilidad humana sólo es posible mediante el trabajo articular que es
el sistema de bisagras con gran movilidad de las posibilidades de extensión de
los ligamentos, las posibilidades de la lubricación y. la influencia de los músculos.
* Otro
aspecto importante es la estructura de las articulaciones y sus posibilidades.
*
Los primeros son grandes articulaciones que poseen movimientos de flexión,
extensión, rotación y circunducciones.
Relación entre la edad
y la flexibilidad.
* Entre
la edad y el desarrollo de la flexibilidad durante el transcurso de la vida
ocurren cambios significativos en la magnitud de la superficie articular, la
elasticidad de los músculos y segmentos de los discos vertebrales, lo que
condicionan cambios y nivel de desarrollo de la flexibilidad. La mayor movilidad
en las articulaciones se observa entre los 10-14 años, en estas edades el
trabajo sobre la flexibilidad resulta dos veces más efectivo que en edades
mayores.
*
Influencia de la metodología y el calentamiento utilizado para el
desarrollo de la Flexibilidad.
* La dosificación es uno de los factores que influyen decisivamente en el
desarrollo de la misma. Se recomienda dedicar un mayor tiempo a la flexibilidad
durante el período preparatorio repitiendo muchas veces los ejercicios,
combinar la flexibilidad activa con la pasiva con ejercicios de pausa, son
elementos vitales para su desarrollo articular.
Horario y temperatura
ambiental.
*
La flexibilidad varia en el transcurso del día, la menor flexibilidad se
registra en horas de la mañana al levantarse, aumentando paulatinamente durante
el día, siendo los más elevados en horas entre las 12 y 2 p.m. Al anochecer
comienza el descenso de la flexibilidad, los días fríos disminuye la
flexibilidad.
* Los
tests pedagógicos de flexibilidad se deben hacer a la misma hora y lugar tanto
en el período preparatorio en sus dos etapas la general y especial como en el
período competitivo.
Criterios esenciales al aplicar
los ejercicios.
*
El número total de repeticiones de los ejercicios debe aumentar
paulatinamente, ejemplo comenzamos con 8 repeticiones hasta llegar a 50-60 por
plano muscular.
*
Después de concluido el período preparatorio se debe utilizar el método
de repetición estándar para su desarrollo aunque se puede desarrollar a través
del juego y la competencia, así como el uso de deportes complementarios.
*
Las formas organizativas para su desarrollo son los circuitos, las estaciones y
el método frontal que facilite el control visual por parte del Profesor de
Educación Física supervisador.
*
Estos métodos deben estar unidos al principio de la accesibilidad y carácter
individual valorando que hay atletas que de forma natural posen mayor
flexibilidad que otros por lo que se aplican menos cargas, se debe tener en
cuenta edad, experiencia en el deporte.
*
La flexibilidad se debe trabajar durante el período preparatorio todos los días
en cada unidad de entrenamiento, 1ro en el calentamiento y antes de grandes
cargas o sea a continuación del calentamiento.
*
El calentamiento para preparar al organismo para ejecutar las sesiones de
flexibilidad debe ser profundo y bien dosificado que permita lubricar las
articulaciones y activar la circulación sanguínea con la elevación de la
temperatura y el líquido sinovial todo esto evitando futuras lesiones por la
intensidad profunda de los ejercicios de flexibilidad.
* El método del ejercicio
repetido puede desarrollarse con variantes y en el siguiente orden:
1.
Método de los ejercicios
activos.
2.
Métodos
de los ejercicios pasivos.
3.
Métodos
de los ejercicios de pausa sostenida.
4.
Métodos
combinados.
Bibliografía
* WILKER,
ANDREA. "Stretching". México. Editorial. Nexo. México. 1987
* ALTER,
MICHAEL. "Los Estiramientos". España. Editorial Paidotribo.
Barcelona.1991.
* AMORIN,
MORAIS. "Flexibilidad una capacidad global". Buenos Aires: Editorial Stadium, 1999
* CASTRO,
L. A. "La flexibilidad como capacidad físico motriz del hombre". -
*
MARIO
DI SANTO. "Amplitud de
Movimiento". Córdoba: Editorial Gráficamente Ediciones.2.006.